Viele Menschen sind mit dem Aussehen ihres Bauches nicht zufrieden. Kurz gesagt, sie sind einfach zu dick. Um ueberfluessiges Fett rund um den Bauch loszuwerden, gibt es mehrere Moeglichkeiten. Nur eine Diaet einzulegen, ist dafuer aber nicht ausreichend. Um zielgerecht abnehmen zu koennen, bedarf es einer Kombination aus Bewegung, Muskelaufbau, Ruhe und richtiger Ernaehrung. Man muss sich auch bewusst sein, dass dabei nicht nur am Bauch, sondern auch an anderen Koerperstellen das Fett abnehmen wird. Als oberstes Gebot gilt aber die Geduld, denn sichtbar abnehmen geschieht nicht von heute auf morgen. Abnehmen ist also mit einer gehoeriger Portion Disziplin verbunden.
Wie der Bauch mit der Gesundheit zusammenhaengt
Warum sich im Bauchbereich fett ansammelt, haengt von verschiedenen Faktoren ab. Meistens koennen dafuer eine genetische Veranlagung, zu wenig Bewegung, ungesunde Ernaehrung oder Krankheiten verantwortlich gemacht werden. Bauchfett und Hueftspeck loszuwerden ist vor allem aus gesundheitlichen Gruenden sinnvoll. Uebermaessige Fettansammlungen rund um die Organe des Bauchs sind fuer den menschlichen Organismus nicht foerderlich und beguenstigen auch die Entstehung von verschiedensten Krankheiten. Beispiele dafuer sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Alzheimer, hoher Blutdruck und Krebs. Der Grund dafuer liegt darin, dass Bauchfett ein sogenanntes viszerales Koerperfett ist, welches sich sowohl oberflaechlich als auch in den Zwischenraeumen der Bauchorgane ablagert. Dadurch werden im Bauch Botenstoffe produziert, die auf gewisse Koerperteile eine negative Wirkung ausueben.
Wie der Traum vom flachen Bauch wahrwerden kann
Ein Schluessel zu einem gesunden und optisch schoenen Bauch liegt in der Ernaehrung. Um dauerhaft abnehmen zu koennen, sollten dem Koerper Kohlenhydrate massvoll zugefuehrt werden. Das bedeutet weniger Zucker, Weissmehlprodukte, Nudeln, Fast Food und Naschereien. Wesentlich gesuender sind mageres Fleisch, Fisch, Gemuese, Huelsenfruechte sowie Vollkorn- und Milchprodukte. Durch den hohen Anteil an Fruchtzucker ist auch Obst nur in Massen gut fuer den Koerper. Mit einem persoenlichen Diaet-Plan hat man schon den ersten Schritt fuer einen flacheren Bauch getan. Abnehmen bedeutet auch Stressvermeidung, weniger Alkohol, ausreichend Entspannung und viel Bewegung. Damit die Motivation zum Abnehmen nicht leidet, gilt beim Sport der Grundsatz, weniger ist oft mehr. Das wiederum bedeutet, dass Bewegung nur dann Sinn hat, solange sie Spass macht. Viel Bauchfett verliert man durch regelmaessigen Ausdauer- und Kraftsport. Hier kommt es aber darauf an, nicht staendig dieselben Uebungen zu machen. Ein gutes Mittel zur Foerderung der Verbrennung von Bauchfett sind Intervall-Trainings, bei denen der Koerper abwechselnd Belastungs- und Ruhephasen ausgesetzt wird. Gezielte Trainings fuer die Straffung des Bauchs sind beispielsweise Liegestuetze, Sit-Ups, Rumpf- und Beckenheben, Klappmesser und Squats. Den Kalorienverbrauch ankurbeln und damit abnehmen kann man auch mit regelmaessigen lockeren Joggingrunden.
Warum man trotz Diaet nicht abnehmen kann
Oft kommt es vor, dass trotz Diaet, gesunder Ernaehrung und viel Bewegung das Bauchfett nicht schwindet. Wenn sich nach anfaenglichen Erfolgen auf der Waage ploetzlich nichts mehr tut, dann ist das ganz normal. Bei einer Diaet kommt es naemlich zu keiner linearen Gewichtsverringerung. Bei einem Muskelaufbautraining wird zwar Bauchfett abgebaut, aber Muskeln sind schwerer als Fett. Daher sind die verlorenen „Fett-Kilos“ auf der Waage nicht sichtbar. Aber Achtung vor zu viel Sport. Speziell ein langes Cardio-Training ist verantwortlich, dass der Cortisolspiegel ansteigt. Dadurch kann die Verbrennung von Bauchfett sogar blockiert werden.
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